El pan de lentejas es una alternativa saludable y deliciosa al pan tradicional, ideal para quienes buscan incorporar más proteínas vegetales en su dieta. Esta receta es perfecta para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana, o simplemente desean probar algo diferente y nutritivo. El sabor suave de las lentejas se combina perfectamente con las especias y hierbas, creando un pan único y lleno de sabor.
Aunque las lentejas son un alimento básico en muchas culturas, su uso en la panificación es menos común, lo que convierte a esta receta en una opción innovadora para diversificar las comidas. Las lentejas no solo aportan un alto contenido de proteínas y fibra, sino que también hacen que el pan sea más denso y sustancioso.
Tiempo de preparación
El tiempo total para preparar este pan de lentejas es de aproximadamente 1 hora y 45 minutos, desglosado de la siguiente manera:
- Cocción de las lentejas: 30 minutos.
- Preparación de la masa: 15 minutos.
- Tiempo de reposo: 45 minutos.
- Horneado: 15 minutos.
Ingredientes
- 200 gramos de lentejas.
- 400 gramos de harina de trigo (puede ser harina sin gluten).
- 1 sobre de levadura seca (7 gramos).
- 1 cucharadita de sal.
- 1 cucharadita de azúcar.
- 2 cucharadas de aceite de oliva.
- 1 cucharadita de comino en polvo (opcional).
- Agua, cantidad necesaria.
Cómo hacer pan de lentejas, paso a paso
- Lavar las lentejas y colocarlas en una olla con suficiente agua. Cocinar a fuego medio durante 25-30 minutos o hasta que estén bien blandas. Escurrirlas y dejarlas enfriar.
- Triturar las lentejas cocidas en una licuadora o procesador de alimentos hasta obtener un puré suave.
- En un recipiente grande, mezclar la harina con la sal, el comino y el azúcar.
- Disolver la levadura seca en un poco de agua tibia y dejar reposar por 5 minutos hasta que espume.
- Hacer un hueco en el centro de la mezcla de harina y añadir el puré de lentejas, la mezcla de levadura y el aceite de oliva.
- Comenzar a mezclar, agregando gradualmente agua tibia hasta formar una masa suave y ligeramente pegajosa.
- Amasar la masa sobre una superficie ligeramente enharinada durante unos 5-10 minutos, hasta que esté suave y elástica.
- Colocar la masa en un bol ligeramente aceitado, cubrirla con un paño húmedo y dejar reposar en un lugar cálido durante 45 minutos o hasta que doble su tamaño.
- Precalentar el horno a 200°C. Colocar la masa en un molde para pan o formar una bola y colocarla en una bandeja de horno.
- Hornear durante 15-20 minutos o hasta que el pan esté dorado y suene hueco al golpearlo suavemente en la base.
- Dejar enfriar sobre una rejilla antes de cortar y servir.
¿Cuántas porciones rinde esta receta?
Con esta cantidad de ingredientes, esta receta de pan de lentejas rinde aproximadamente 8 porciones de tamaño estándar.
¿Cuál es el valor nutricional de cada porción de esta receta?
Cada porción de este pan de lentejas contiene aproximadamente:
- Calorías: 180
- Grasas: 5 g
- Grasas saturadas: 0,5 g
- Carbohidratos: 30 g
- Azúcares: 1 g
- Proteínas: 7 g
Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores nutricionales precisos dependen de los ingredientes específicos utilizados en la preparación y las cantidades de cada porción.
¿Cuánto tiempo se puede conservar esta preparación?
El pan de lentejas se puede conservar en la heladera por hasta 5 días, siempre y cuando se mantenga bien cubierto para evitar que se seque y absorba otros olores.
Fuente: Infobae
